ストレッチと寝方を工夫して2週間で完治

ストレッチと寝方を工夫して2週間で完治

フィットネスジムでマシンを使って筋トレをしていた時に、無理をし過ぎて腰を痛めてしまいました。

いつもより重りを増やして、無理をして体に負荷をかけ過ぎてしまったのが原因だったのです。

心配だったので病院へ行くと湿布を処方され、しばらくの間は安静にするよう先生から言われました。

腰を痛めてから5日は安静にして、少し痛みが和らいできたので無理をしない程度に入浴後、ストレッチを始めることに。腰を回したり伸ばしたりして、なるべく柔軟になるように動かしてみたのです。

特にうつ伏せになって上半身を起こし、腰を伸ばすストレッチを重点的に行いました。

睡眠を取る時の寝方も、工夫をしてみました。普段は仰向けに寝る事が多かったのですが、仰向けだと腰がマットレスに接触して負担がかかるように感じたのです。

それで、横向きに寝て腰がマットレスと接触しないようにしてみました。この時に、膝を曲げて抱え込むようにすると楽でした。また横向きにも左右あるので、1日ごと左右交互に体勢を変えることに。

ストレッチと寝方を工夫しただけで、腰はかなり回復したのです。腰を痛めると1ヶ月がかかると言われていましたが、2週間ぐらいで完治する事が出来ました。

コメントを残す